ข้าวต้มข้าวมันปูหน้าธัญพืช พร้อมประโยชน์มากมาย

ข้าวต้มข้าวมันปู หน้าธัญพืช พร้อมประโยชน์มากมาย

เปิดสูตรข้าวต้ม 9 รสชาติ อาหารเช้าที่ทุกคนไม่ควรพลาด - สุดอ่ะ

1. ลูกเดือย

ลูกเดือยจัดเป็น ธัญพืช ที่ให้คุณค่าทางอาหารสูง อีกทั้งยังอุดมไปด้วย วิตามิน เกลือแร่ และ กรดอะมิโน อาทิ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินอี แคลเซียม ฟอสฟลอรัส และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งลูกเดือยมี คุณประโยชน์ ที่ค่อนข้างหลากหลายไม่ว่าจะช่วยในเรื่องขอ งผิวพรรณ,ช่วยบำรุงสมอง,ช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้แล้วนั้นยังช่วย ลด คอเลสเตอรอล ใน กระแสเลือด ได้อีกด้วย

2. งา

ธัญพืช แคลเซียมสูง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รักการดูแลสุขภาพ ซึ่งงามี สรรพคุณ และ ประโยชน์ สามารถ บำรุงร่างกาย ได้แทบทุกส่วนกันเลยทีเดียว
ใน งา อุดม ไปด้วย วิตามิน และ แร่ธาตุ จำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน บี1 บี2 บี3 บี5 บี6 บี9 ไบโอติน ธาตุเหล็ก ไอโอดีน สังกะสี แคลเซียม ฟอสฟอรัส อีกทั้งยังมี สรรพคุณ ที่ดีต่อร่างกาย อาทิ ช่วย บำรุงผิวพรรณ ,ช่วยบำรุง เส้นผม และ หนังศีรษะ ,ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า,ช่วย บำรุง สมอง และ งาดำ เองยังส่งผลต่อเรื่องคอเลสเตอรอลอีกทั้งยังช่วย เผาผลาญ และ สลายไขมัน ได้อีกด้วย

3. เม็ดแมงลัก

นอกจากจะเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักแล้วนั้น เม็ดแมงลัก ยังสามารถช่วย ลดระดับคอเลสเตอรอล และ ขับคอเลสเตอรอล ไม่ดี (LDL- cholesterol) ได้อีกด้วย ซึ่ง เส้นใยของ เม็ดแมงลัก นั้นจะดูดซับ ไขมัน เอาไว้ เมื่อร่างกายไม่สามารถย่อยกากใยพวกนี้ได้ ไขมันไม่ดี(LDL-cholesterol) ก็จะถูกขับออกมาพร้อมกับเส้นใยนั่นเอง

4. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวัน ประกอบไปด้วย สังกะสี เหล็กฟอสฟอรัส แคลเซียม ใยอาหาร โปรตีน ไขมัน วิตามินเอ วิตามินบี 2 และวิตามินอี วิตามินเค ซึ่งในเมล็ดทานตะวันจะอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูงมากจึงช่วยลดไขมันในหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และป้องกันการอุดตันของเส้นเลือดในหัวใจได้

5. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองมักนิยมนำมาทานเล่นแถมมีคุณค่าทางโภชนาการที่สูงมาก ในเมล็ดฟักทองประกอบไปด้วย สังกะสี เหล็ก ฟอสฟอรัส โปรตีน ไขมัน แคลเซียม ใยอาหาร วิตามินต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินเอ อีกทั้งยังมีกรดไขมันที่ไม่อิ่มตัวที่มีส่วนช่วยลดไขมันและคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดที่เป็นปัญหาของโรคหลอดเลือดอุดตันนั่นเอง

6. ข้าวโพด

ข้าวโพดจัดว่าเป็นธัญพืชที่ใครต่อใครก็นิยมรับประทานเพราะนอกจากจะมีรสหวานทานง่ายแล้วยังนำมาทำเมนูคาวหวานได้หลากหลายอีกด้วย ซึ่งข้าวโพดอุดมไปด้วยประโยชน์ค่อนข้างมากและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายตัวเลยทีเดียว ในข้าวโพดประกอบไปด้วย คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน เกลือแร่ วิตามินต่างๆ ซึ่งสรรพคุณนั้นช่วยบำรุงสายตาได้ดีทีเดียว นอกจากนี้แล้วนั้นยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ที่สำคัญเลยนั่นก็คือช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล ลดความดันในร่างกายได้ดีทีเดียว

7. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชอุดมไปด้วยใยอาหารชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลายชนิด อาทิวิตามินบี1,วิตามินบี2 , วิตามินบี3, วิตามินบี6, วิตามินบี9 , วิตามินซี,คาร์โบไฮเดรต,โปรตีน,ไขมัน,ไฟเบอร์, , แคลเซียม, ธาตุเหล็ก ,แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส,โพแทสเซียม, โซเดียมและสังกะสี ซึ่งหากรับประทานข้าวโอ๊ตที่ไม่ขัดสีเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการอุดตันของเส้นเลือดเพราะข้าวโอ๊ตช่วยลดคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดนั่นเอง

8. ข้าวสาลี

ธัญพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากกว่า 100 ชนิด มีแร่ธาตุหลัก ๆ ที่ร่างกายต้องการครบถ้วน อีกทั้งในข้าวสาลียังมีวิตามินกลุ่มบีคอมเพล็กซ์ (วิตามินบีรวม) ,วิตามินเอที่สูงมาก และนอกจากนี้ยังมีวิตามินซี วิตามินอี และวิตามินเค ซึ่งสรรพคุณของข้าวสาลีนั้นมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตรอลในเลือด,ลดไขมันในเลือด,ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด,ช่วยลดความดันโลหิตสูงอีกทั้งยังป้องกันการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย
9. ข้าวบาร์เลย์

ข้าวที่นิยมนำมาทำเครื่องดื่มและเมนูขนมได้มากมาย ซึ่งในข้าวบาร์เลย์มีสารอาหารมากมาย อาทิ วิตามินบีรวม วิตามินอี ซิลิเนียม โทโคไตรอินอล ลิกแนน ใยอาหาร อีกทั้งยังเป็นแหล่งอาหารต้านอนุมูลอิสระ แถมยังมีส่วนช่วยเพิ่มไขมันที่ดีให้กับร่างกาย,ช่วยลดคอเลสเตอรอลในกระแสเลือด,ป้องกันหลอดเลือดอุดตัน นอกจากนี้แล้วนั้นยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณ,ช่วยบำรุงประสาทและสมอง เรียกว่ามีคุณประโยชน์ครบครันไม่แพ้ธัญพืชชนิดอื่นๆ เลย

10. พืชตระกูลถั่ว

นับว่าเป็นอาหารที่คนรักสุขภาพไม่ควรพลาดอย่างยิ่ง อีกทั้งยังนำมาทำเป็นเมนูคาวหวานได้หลากหลายซึ่งในถั่วต่างๆ นั้นจะมีใยอาหารที่ค่อนข้างสูง อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ นอกจากนี้แล้วการรับประทานถั่วเป็นประจำจะมีส่วนช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอล,ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้และคุณประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

หน้าตาดีไม่ใช่น้อยกับเมนูข้าวต้มข้าวมันปูหน้าธัญพืช พอต้มข้าวมันปูเรียบร้อยก็ท็อปด้วยแซลมอนรมควัน โรยงาขาว-งาดำคั่ว อัลมอนด์ และเมล็ดบักวีต ถ้าชอบกินรสเผ็ดก็ใส่พริกขี้หนูลงไปด้วยนะคะ

ส่วนผสม ข้าวต้มข้าวมันปูหน้าธัญพืช
ข้าวมันปู
แซลมอนรมควัน
งาขาว-งาดำคั่ว
อัลมอนด์อบสุก
เมล็ดบักวีต
พริกขี้หนูซอย

วิธีทำ ข้าวต้มข้าวมันปู หน้าธัญพืช
1. ต้มข้าวมันปูให้นิ่มในระดับที่ต้องการ
2. ตักใส่ชาม โรยด้วยแซลมอนรมควัน งาขาว-งาดำคั่ว อัลมอนด์ และเมล็ดบักวีต สุดท้ายโรยพริกขี้หนูซอยเล็กน้อย ufabet 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *